Зелёный чай при беременности: сколько можно пить и когда от него отказаться

Во время беременности зелёный чай предлагают ограничить 1–2 некрепкими чашками в первой половине дня. В одной чашке может быть 20–45 мг кофеина, а рекомендуемый в исходном материале суточный предел для беременных — до 200 мг из всех источников. Перед тем как включать напиток в рацион, обсудите это с врачом: рекомендации зависят от состояния здоровья.Кофеин стимулирует нервную систему и при повышенной чувствительности может вызывать тревожность или учащённое сердцебиение. Танины способны мешать усвоению железа, поэтому чай лучше не пить вместе с продуктами, богатыми этим элементом. Витаминов в напитке немного, и он не заменяет полноценное питание.Чтобы приготовить менее крепкий чай, достаточно одной чайной ложки на 200 мл воды температурой 70–80 °C; настаивать напиток рекомендуется 2–3 минуты. Пить его лучше после еды, выждав 30–40 минут: на голодный желудок чай может усилить тошноту, особенно в первом триместре. Употребление в первой половине дня помогает не столкнуться с возможным влиянием кофеина на сон.При анемии, повышенном давлении, рвоте или неприятных симптомах после чая — например, головокружении, тревоге и учащённом сердцебиении — стоит отказаться от напитка или сократить его употребление и обратиться к врачу. При низком гемоглобине специалист может посоветовать временно исключить чай либо пить его отдельно от железосодержащих продуктов.В качестве альтернативы можно рассмотреть фруктовые настои или тёплую воду с лимоном. Имбирные и травяные чаи, в том числе ромашковый и мятный, перед употреблением при беременности также стоит согласовать с врачом.