Сколько белка нужно в день: нормы для малоподвижных и активных людей

Потребность в белке зависит от возраста, пола, физической активности и состояния здоровья. Для здорового взрослого базовая норма составляет 0,8 г на килограмм массы тела: при весе 75 кг это около 60 г белка в сутки. Тем, кто регулярно тренируется, может требоваться больше. Белок помогает дольше сохранять сытость, поддерживать мышечную массу и наращивать её. Однако универсальной нормы для всех нет, а базовая рекомендация не учитывает тренировки и конкретные цели — например, увеличение мышц или снижение веса. Людям, которые занимаются спортом не менее пяти-шести дней в неделю, в том числе выполняют силовые упражнения, специалисты рекомендуют ориентироваться на 1,4–2 г белка на килограмм массы тела. Это рекомендация для регулярно тренирующихся, а не обязательная норма для каждого человека. При выборе рациона важно учитывать индивидуальные особенности и потребности здоровья.