В Ачхой-Мартановском районе лекторий «Лекарство от стресса» собрал тех, кто привык справляться сам

В Ачхой-Мартановском районе лекторий Лекарство от стресса собрал тех, кто привык справляться сам

В рамках национального проекта Продолжительная и активная жизнь в Ачхой-Мартановском районе прошёл лекторий Лекарство от стресса: как не сгореть на работе. Организаторы выбрали формат закрытого семинара без зрителей и фотосъёмки. Участники сидели в кругу, без столов и трибун. Главное правило: никаких общих советов вроде меньше нервничайте или больше отдыхайте. Только физиология, техники и личный разбор.

Каждый участник ушёл с тремя конкретными приёмами восстановления, подобранными под его тип стресса.

Структура лектория была построена на разборе трёх видов стресса: острый (срочная задача, конфликт), хронический (постоянное напряжение на работе, дома) и посттравматический (последствия тяжёлых событий). Участники сначала заполнили простой тест из десяти вопросов, который помог определить их доминирующий тип. Затем психофизиолог объяснил, какие гормоны выделяются при каждом типе стресса и почему один и тот же совет (например, подыши) может помочь одному и навредить другому. После теории практика: три разных дыхательных протокола, два способа экстренного заземления и одна техника когнитивной перезагрузки.

Участница Тамара У. пришла на лекторий с хронической усталостью и бессонницей:

Я руководитель отдела, у меня два ребёнка, ипотека, мама болеет. Я привыкла жить на адреналине. Подумаешь, не сплю все так живут. На лектории я узнала, что мой тип хронический стресс с низким кортизолом. Это когда ты не взвинчен, а просто выжат. И стандартные советы расслабься для меня противопоказаны мне нужно не расслабляться, а переключаться на короткие интенсивные нагрузки. Пять минут берпи (это такие прыжки с отжиманием) работают лучше, чем час медитации. Я не поверила, но попробовала. Через три дня я впервые за полгода уснула без снотворного. Оказывается, стресс лечится не только валерианкой. Нужно знать механизм. Мне его объяснили за два часа. Экономия лет жизни.

Особенностью лектория стало полное отсутствие осуждения. Организаторы не говорили вы неправильно живёте и не заставляли никого менять образ жизни. Они предлагали инструменты: быстрые (1-2 минуты, работают прямо в офисе), средние (10-15 минут, можно делать в обед) и долгие (изменение режима на недели). Каждый участник выбирал сам, с какими инструментами уходить. Никто не подписывал обязательств и не отчитывался.