Забудьте про бессонницу: вот какие продукты избавят от полуночных мучений

Проблемы со сном могут серьезно подпортить жизнь. Но, как оказалось, их можно решить с помощью правильного питания. Достаточно употреблять определенные продукты в строго отведенное время и овец больше считать не придется.

Самым сбалансированным видом питания для улучшения качества сна специалисты признают средиземноморскую диету: овощи, фрукты, злаки, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица и орехи.

В этом случае у вас будет еда с мелатонином, серотонином и витамином D. Плюс в рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты. Все эти вещества вместе как раз улучшат сон. Кроме того, на ночь можно выпить стакан кислого вишневого сока он тоже содержит мелатонин. Впрочем, любые другие ягоды будут не менее полезны из-за большого количества антиоксидантов.

И конечно, не стоит забывать, что ужинать нужно задолго до сна хотя бы за два-три часа. За это время съеденное полностью переварится, и организм сможет спокойно отдохнуть, посоветовала ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина на сайте портала Здоровое-питание.рф.