Долголетие начинается с хорошего сна: как правильно настроить режим после 50 лет
Мы часто думаем, что для долгой и активной жизни нужно лишь правильно питаться и заниматься спортом. Но есть один важный аспект, который мы недооцениваем и которому уделяем треть своей жизни — это сон. В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» в Ачхой-Мартановском районе прошла встреча на тему «Как спать, чтобы жить дольше: гигиена сна для людей 50+». Ведущий встречи — опытный сомнолог — подчеркнул, что после 50 лет сон изменяется, но его можно и нужно корректировать, как тончайший музыкальный инструмент.
Почему нам не спится?
С возрастом происходят важные изменения в структуре сна. Глубокая фаза, когда организм восстанавливается и очищается от токсинов, сокращается. Также уменьшается выработка мелатонина — гормона сна. Это приводит к тому, что пожилые люди часто просыпаются среди ночи и трудно засыпают снова. Но это не норма! Врач подчеркнул, что правила гигиены сна работают в любом возрасте.
Участники встречи получили простой тест на качество сна из пяти вопросов и чек-лист «10 шагов к глубокой ночи», чтобы каждый мог оценить свой режим и начать его улучшать.
